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适合心脏病的体育运动有哪些?

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来源:亚体协私人教练培训学校

  心脏已经很虚弱了医生要求不要做过多的运动,如跳跃和跑步。我们应该锻炼吗?心脏病患者可以做什么运动呢?

1、散步

  步行能增强心肺功能,降低血压,增加心脏收缩力,促进外周血管扩张,对预防冠心病起到一定的作用。对于有些心绞痛患者,每次步行可持续20分钟至1小时,每天1-2次。现在也可以使用手机,计算每天步行800-2000步,然后根据自己的身体状况逐步改善。

2、慢跑

  除了慢跑,你还可以选择原地跑步来改善你的心脏功能。慢跑的强度应该根据每个人的体质,特定的跑步时间根据自身的体质来决定,勉强。

3、太极

  预防和辅助治疗的方法之一太极拳对心脏病和高血压有益。医生建议身体力量好的人应该选择一套太极拳练习。对于那些身体不太好的人,你可以选择简化的太极拳。对于记忆力和弱点都很差的人,即使你记不起全套动作,也可以单独练习。

  为了探讨太极拳对心脏的影响,我们首先简要了解了几种心脏病。心脏病包括风湿性心脏病、先天性心脏病、高血压性心脏病、冠心病、心肌炎等。研究表明,任何有节奏的、全身性的、长期的有氧代谢运动,都有利于心脏功能的改善。

  简单的运动,如爬楼梯、蹲和骑自行车,可以增强心血管功能,改善心脏活动,降低患心脏病的风险。除了力所能及、持之以恒外,要达到“强身健体”的目的,还必须有一定的力量,才能达到理想的效果。

  为了理解这种“力量”,太极拳的要求非常到位。太极拳动作缓慢,使全身肌肉放松,使心脏获得足够的血液供应,但它不会加快心律,加重心脏的负担。通过缓慢、细长、均匀的腹部呼吸,使人体肺氧充足,胃肠蠕动运动,增强消化排泄功能,因此常锻炼太极拳,防治心脏病。练习太极拳时,练习者消除了所有的干扰,轻轻地、有规律地锻炼肌肉和关节。因此,练太极拳可以帮助我们克服一些焦虑的负面情绪,并能平息心情

  在运动过程中,下肢肌肉交替收缩和放松,使流经下肢静脉的血液在肌肉的作用下加速回流。这样,就可以保证心脏处于良好的舒张充盈状态,舒张心室容积增大,可以增强心肌收缩力。

因此,经常太极拳可以使心脏跳动的力量,有效地提高心血管系统的工作能力。

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