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体脂降不下来的原因?

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来源:亚体协私人教练培训学校

以下是正常情况下男女性的体脂率。

1. 摄取优质蛋白质

  如果你觉得身体脂肪总是很难减掉,总是很难表现出肌肉的线条,你应该注意从哪里得到蛋白质高品质的蛋白质不会变胖,相反会减少身体的脂肪!蛋白质不易转化为体脂,也能加速新陈代谢。当你饿的时候,最好补充点蛋白质。

   2. 切勿戒掉碳水

  不要戒掉碳水化合物,因为它是身体的主要能量来源,并提供减少肌肉损失的卡路里。但是碳化物的过度吸收会导致体脂肪的积累。所以每天需要300克碳化物,可以连续三天将碳化物摄入量减少到150克,然后在两天内恢复正常300克,在安排高强度训练这两天增加到450克。如果你害怕麻烦,可以用“碗”作为一个单位:平时吃三碗米饭,低碳水化合物一天吃一碗半,高碳水化合物吃四到五碗一天,但数量肯定不准确,但方法很简单。

   3.训练有氧运动30分钟

  有氧训练是去除脂肪的好方法在训练进行氧训练的理想时机。因为身体在训练后已经消耗了一定量的肝脏糖,所以身体必须用更多的脂肪作为燃料。

   4. 多吃鱼

  生长在寒冷水域的鱼类,如鲑鱼和沙丁鱼富含脂肪酸,加速身体脂肪的消耗,因为脂肪酸使脂肪细胞对去甲肾上腺素更敏感加快身体脂肪消耗,提高体温。此外,脂肪酸倾向于将碳水化合物转化为肝糖,从而减少从碳水化合物中转化的脂肪数量。

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