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私人教练给你的12条健身心得,超实用!

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来源:亚体协私教学院

1.始终注意线条,其次是体重。减肥的第一步是减脂,减脂的第一个月不要称重,否则会损害你的信心。

2.为了提高新陈代谢能力,每天至少锻炼半小时,这会消耗大量的卡路里,记住任何减肥过程都必须先通过新陈代谢,来增加肌肉。

3.不要太在意围度的变化,你通常可以在一个月内看到围度的变化。

4.如果你想要塑形减脂重量训练必须是必要的。虽然你不能控制你身体脂肪的大小,但是你可以通过体重训练来控制你的肌肉的大小。

5.运动前热身,510分钟最合适,你可以慢跑或跳绳,通过热身来改善你的心率,血液循环,身体放松,集中精神

6.结合有氧运动和无氧运动,有氧可以锻炼你的心肺功能和耐力,而无氧可以增强你的肌肉力量和运动爆发力。

7.一天训练的时间最好不超过一个半小时,可以合理分配,例如做40分钟有氧,40分钟无氧,特定的训练时间也结合自己的身体情况来制定

8.肌肉的重量并不意味着体重会变轻,一斤的肌肉等于三分之一的脂肪,但是它们的重量是一样的,所以看起来苗条的人,可能和一个高脂肪的人一样重。

9.一定要少吃多餐,最忌讳的就是暴食和垃圾食品,要保持营养均衡

10.无论是跑步还是跳跃运动,一定要温柔,不要用力太大,很可能会导致肌肉紧张而被拉伤

11.当你去一个专业的健身房进行重量训练时,不要休息超过1分钟,否则努力就会白费

12.无论你做什么运动,一定要及时补充蛋白质和碳水化合物。经过1530分钟的锻炼,会消耗大量这两种物质,所以及时补充以防止眩晕、疲劳症状。

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掌握合理有效的健身方法可以让你更快更好地完成你的目标。让我们一起努力健身,努力工作收获一个更好的自己和一个健康的身体!


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