时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第1天 | 开学典礼及体能测试(柔韧性测试) | 体能测试(力量测试、平衡能力测试) | 山式的正位理论讲解与口令及精讲 | 拜日式实践及口令练习 (展臂式、前屈、骑马式口令) |
第2天 | 拜日式讲解 | 拜日式12个动作的实践及口令练习 | 展臂式、前屈、骑马式的动作精讲 | 板式、八体投地、上犬的动作精讲 |
第3天 | 拜日式组合及拜日式动作应用 | 风吹树式、摩天式、树式的口令及精讲 | 抓脚趾前弯式、三角伸展式、侧角伸展式口令及精讲 | 站立位动作的实践教学 |
第4天 | 排成会员课15分钟进行课程细致抠课 | 双角式A、幻椅式、战士1口令及精讲 | 战士2、鸟王式新月式口令及精讲 | 跨立位动作的实践教学 |
第5天 | 坐山式、英雄式、金刚式、猫式、虎式等口令及精讲 | 坐立位动作的实践教学 | 半蝗虫式、眼镜蛇变式、双腿背部伸展式等口令及精讲 | 俯身位动作的实践教学 |
第6天 | 学员自习/休息 | |||
第7天 | ||||
第8天 | 后仰支撑式、头碰膝式口令及精讲 | 束角式、脊柱式、半船式口令及精讲 | 屈髋位动作的实践教学 | 桥式、单腿锁腿式、滚动如球、双腿锁腿式口令及精讲 |
第9天 | 半犁式、犁式、简易鱼式口令及精讲 | 仰卧位动作的实践教学 | 瑜伽静坐的实修技巧 | 哈他瑜伽休息术讲解 |
第10天 | 排成会员课15分钟进行课程细致抠课 | 排成会员课30分钟进行课程细致抠课 | 瑜伽精讲初级班1阶实践考试 | 瑜伽精讲初级班1阶实践考试 |
1、学习编写哈他瑜伽引导词 2、运用哈他瑜伽的引导词热身及休息术 3、动作的功效分析及正确编排课程 4、瑜伽课程的编排及命名 5、哈他瑜伽五大要素的要求 6、如何克服羞涩心里和张开嘴巴教学 7、不同级别的动作讲解及适合人群 8、哈他瑜伽精准五大要素 | 1、山式的艾扬格式精讲 2、上肢的正确位置及调整 3、核心部位的正确位置及调整 4、下肢的旋转法及正确的启动用力 5、足下四个点的用力方法及正位法 6、如何练好瑜伽 7、哈他瑜伽也是体式瑜伽的原理 8、体式的口令和教学方法 9、哈他瑜伽的动作拆解 |
时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第11天 | 哈他瑜伽拜日式细节分解量化教学 | 拜日式每一个动作细节、手位、背弓位、腿位的细化 | 瑜伽初级全部动作的简易化版本教学 | 瑜伽初级全部动作的难度化版本教学 |
第12天 | 不同级别出现在一个教室里瑜伽导师控场安排 | 后仰支撑式、头碰膝式、圣哲玛里琪式A力线及体式精讲 | 束角式、脊柱式、半船式上升腿式力线及体式精讲 | 半蝗虫、眼镜蛇变、半弓、双腿背部伸展式体式精讲 |
第13天 | 哈他瑜伽分组实践考试 | 哈他瑜伽分组实践考试 | 哈他瑜伽分组实践考试 | 哈他瑜伽分组实践考试 |
第14天 | 学员自习/休息 | |||
第15天 | 束角式、脊柱式、半船式、上升腿式力线及体式精讲 | 桥式、单腿锁腿式、滚动如球、双腿锁腿式体式精讲 | 半犁式、犁式、简易鱼式、单腿卧扭转式体式精讲 | 脚踏手掌前弯式、扭转三角式、扭转侧角式等体式精讲 |
第16天 | 桥式、单腿锁腿式、滚动如球、双腿锁腿力线及教学重点 | 半犁式、犁式、简易鱼式、单腿卧扭转式力线及教学重点 | 弓式、骆驼式、半神猴式、牛面式的力线及教学重点 | 加强侧伸展式、站立腿上提式、战士3体式精讲 |
第17天 | 加强侧伸展式、站立腿上提式 战士3力线及教学重点 | 半月式、四柱式、单腿背部伸展式体式精讲 | 瑜伽中级全部动作的简易化版本教学 | 瑜伽中级全部动作的难度化版本教学 |
第18天 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽初级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正考评及抠课 | 瑜伽中级动作纠正及口令矫正考评及抠课 |
第19天 | 静坐的多种方法及实践(包含3个手印) | 休息术后静坐及整理方法(包含结束话术) | 哈他瑜伽理论考试的理论复习题讲解 | 中级理论瑜伽考试 |
第20天 | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) | 60分钟排成会员课培训师细致抠课(并录像) |
1、瑜伽初级及中级动作应用在会员中的课程话术 2、声音的控制及语言的流畅性教学 3、休息术后静坐及整理方法(包含结束话术) 4、详细动作的纠正及口令纠正 5、瑜伽学员的精细抠课及表情语言仪态抠课 6、动作的10位变化及难易度分析 7、初级中级高级会员同时在教室里的资深教学法 8、控场能力及音乐的选择 9、瑜伽老师的注意事项及控场能力培养 | 1、瑜伽初级及中级的动作难易度转换 2、瑜伽动作的分析及体会 3、瑜伽的实践教学及个人动作的释解 4、静坐的多种方法及实践(3种手印) 5、站立体式及坐姿体式的教学实践 6、仰卧体式及俯卧体式的教学实践 7、半高体式及扭转体式的教学实践 8、倒立体式及过渡串联体式的教学实践 9、上课的场景配合及学员的音质控制 |
时间 | 9:30-11:00 | 11:15-12:30 | 14:00-15:30 | 15:45-17:00 |
第21天 | 学员自习/休息 | |||
第22天 | 高级体式的适应人群告知 | 高级体式的1:1私教方法 | 了解自身的弱项及晋级高级动作中会员及老师的禁忌 | 针对弱点进行体能训练方案 |
第23天 | 瑜伽热身方式 (臂、腿、髋动作30个) | 瑜伽的热身方式 (膝、踝、指关节动作30个) | 高级体式动作讲解 | 高级体式动作讲解 |
第24天 | 高级体式动作讲解 | 高级体式动作讲解 | 高级体式动作讲解 | 瑜伽单人瑜伽动作排列 |
第25天 | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) |
第26天 | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) | 工作坊高级(极难动作) |
第27天 | 会所管理培训(赠送) | 会所管理培训(赠送) | 瑜伽毕业照拍摄及个人展示 | 瑜伽毕业照拍摄及个人展示 |
第28天 | 学员自习/休息 | |||
第29天 | 动作和纠正同时进行的技巧 | 瑜伽口令纠正及鼓励技巧 | 工作坊高级(极难动作) | 控场能力及音乐的选择 |
第30天 | 学习如何观察、帮助、指导 纠正学生 | 课程脉动及数量次数的安排 | 多种过渡串联方法及热身方法 | OM的唱诵及编排瑜伽的梵文唱诵 |
1、哈他瑜伽的冥想法 2、冥想及静坐的方法 3、静坐感受及分析 4、气场和灵性的实相 5、瑜伽的制图要求及如何制图排课 6、瑜伽唱诵及修炼方法 7、呼吸控制法及瑜伽八支 8、课程脉动及数量次数的安排 9、OM的唱诵及编排瑜伽的梵文唱诵 | 1、腹式呼吸、胸式呼吸及完全式呼吸 2、瑜伽清洁法及6种清洁术注意事项及实践要素 3、语言的精进与实修方法 4、力量、耐力、灵活性、灵敏性、协调性、柔韧性训练 5、体能测试及个性化难度分析 6、多种过渡串联方法及热身方法 7、高难度动作的训练技巧及实修 8、瑜伽热身60个动作的讲解 9、学习如何观察、帮助、指导 纠正学生 |
时间 | 第一周 17:15-19:15 | 第二周 17:15-19:15 | 第三周 17:15-19:15 | 第四周 17:15-19:15 |
第1天 | 学员体能分析及学生自我了解 破冰体能训练 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及建立下肢训练记忆 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 最后一周冲刺训练 加大柔性人训练强度 |
第2天 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 中级柔韧性训练 全身伸展为1:1分组伸展最准备 | 高级柔韧性训练--1:1分组伸展 (针对鸽子式) | 最后一周冲刺训练 加大力量训练强度 |
第3天 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及建立下肢训练记忆 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作及加大训练量 | 强化竖脊肌及臀大肌力量 针对倒立动作进行第一次倒立尝试 | 最后一周冲刺训练 加大耐力性训练强度 |
第4天 | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 中级柔韧性训 全身伸展为1:1分组伸展最准备 | 高级灵活性训练 1:1分组单手支撑力量 | 最后一周冲刺训练 加大灵敏性训练强度 |
第5天 | 初级柔韧性训练 全身伸展为中级伸展最准备 | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 高级柔韧性训练--1:1分组伸展 (突破一字马) | 高难度体式组合训练 |
第6天 | 强化核心及手臂的力量练习 针对性解决手臂支撑身体的动作 | 高级柔韧性训练--1:1分组伸展 (突破一字马) | 强化下肢及小关节力量 针对动作稳定及动作变化下肢站稳 | 高难度体式组合训练 |
时间 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
培训内容 | 急救和包扎的重要性 | 出血包扎及绷带的使用方法 | 止血方法的多种方式运用 | 骨折的固定及正确评估 |
时间 | 11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 |
培训内容 | 三角巾的使用方法 | 止血棉及崩血的处理方式 | 正确的人工呼吸 | 突发事件的正确呼救方法 |
时间 | 15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 |
培训内容 | 危机处理及现场工具的运用 | 急救按压的方式 | 如何正确把人抢救或 | 急救考试 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
弹响髋—物理测试评估技术 (痛点:大腿外侧) | 弹响髋—手法处理技术 | 弹响髋—动作训练技术讲解 | 脊柱侧弯—物理测试评估技术 (痛点:椎管内疼痛) | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
脊柱侧弯—手法处理技术 | 脊柱侧弯—动作训练技术讲解 | 长短腿—物理测试评估技术 (痛点:下背部) | 长短腿—手法处理技术 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
长短腿—动作训练技术讲解 | 骨盆后倾—物理测试评估技术 (痛点:骶骨痛) | 骨盆后倾—手法处理技术 | 骨盆后倾—动作训练技术讲解 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
骨盆前倾—物理测试评估技术 (痛点:下背部) | 骨盆前倾—手法处理技术 | 骨盆前倾—动作训练技术讲解 | 呼吸功能障碍—物理测试评估技术 (痛点:头痛、失眠、头晕) | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
呼吸功能障碍—手法处理技术 | 呼吸功能障碍—动作训练技术讲解 | 含胸弓背—物理测试评估技术 (痛点:肩胛骨内侧痛) | 含胸弓背—手法处理技术 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
含胸弓背—动作训练技术讲解 | 富贵包—物理测试评估技术 (痛点:头痛、失眠、头晕) | 富贵包—手法处理技术 | 富贵包—动作训练技术讲解 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
肩周炎—物理测试评估技术 (痛点:肩关节疼痛) | 肩周炎—手法处理技术 | 肩周炎—动作训练技术讲解 | 高尔夫球肘—物理测试评估技术 (痛点:肘关节内侧疼痛) | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
高尔夫球肘—手法处理技术 | 高尔夫球肘—动作训练技术讲解 | 网球肘—物理测试评估技术 (痛点:肘关节外侧疼痛) | 网球肘—手法处理技术 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
网球肘—动作训练技术讲解 | 腕管综合征—物理测试评估技术 (痛点:手麻、手胀、腕关节疼痛) | 腕管综合征—手法处理技术 | 腕管综合征—动作训练技术讲解 |
1、落枕—物理测试评估技术(痛点:颈部) 2、塌屁股—物理测试评估技术(痛点:骶骨、下背部) 3、肌肉型小腿—物理测试评估技术(痛点:跟腱、足跟、膝窝) 4、X型腿—物理测试评估技术(痛点:膝关节内侧) 5、O型腿—物理测试评估技术讲解(痛点:膝关节外侧) 6、梨状肌综合征—物理测试评估技术(痛点:大腿后侧、臀部) 7、屈膝疼痛—物理测试评估技术(痛点:膝关节下) 8、弹响髋—物理测试评估技术(痛点:大腿外侧) 9、脊柱侧弯—物理测试评估技术(痛点:椎管内疼痛) 10、长短腿—物理测试评估技术(痛点:下背部) 11、骨盆后倾—物理测试评估技术(痛点:骶骨痛) 12、骨盆前倾—物理测试评估技术(痛点:下背部) 13、呼吸功能障碍—物理测试评估技术(痛点:头痛、失眠) 14、含胸弓背—物理测试评估技术(痛点:肩胛骨内侧痛) 15、富贵包—物理测试评估技术(痛点:头痛、失眠、头晕) 16、肩周炎—物理测试评估技术(痛点:肩关节疼痛) 17、高尔夫球肘—物理测试评估技术(痛点:肘关节内侧疼痛) 18、网球肘—物理测试评估技术(痛点:肘关节外侧疼痛) 19、腕管综合征—物理测试评估技术(痛点:手麻、腕关节疼痛) | 1、治疗慢性疼痛的应用技术—手法、动作训练 2、落枕—生活中的注意事项讲解 3、落枕—肌肉手法处理技术 4、塌屁股—手法处理技术 5、肌肉型小腿—手法处理技术 6、X型腿—手法处理技术 7、O型腿—手法处理技术 8、梨状肌综合征—手法处理技术 9、屈膝疼痛—手法处理技术 10、弹响髋—手法处理技术 11、脊柱侧弯—手法处理技术 12、长短腿—手法处理技术 13、骨盆后倾—手法处理技术 14、骨盆前倾—手法处理技术 15、呼吸功能障碍—手法处理技术 16、含胸弓背—手法处理技术 17、富贵包—手法处理技术 18、肩周炎—手法处理技术 19、高尔夫球肘—手法处理技术 20、网球肘—手法处理技术 21、腕管综合征—手法处理技术 | 1、落枕—动作训练技术讲解 2、塌屁股—动作训练技术讲解 3、肌肉型小腿—动作训练技术讲解 4、X型腿—动作训练技术讲解 5、O型腿—动作训练技术讲解 6、梨状肌综合征—动作训练技术讲解 7、屈膝疼痛—动作训练技术讲解 8、弹响髋—动作训练技术讲解 9、脊柱侧弯—动作训练技术讲解 9、长短腿—动作训练技术讲解 10、骨盆后倾—动作训练技术讲解 11、骨盆前倾—动作训练技术讲解 12、呼吸功能障碍—动作训练技术讲解 13、含胸弓背—动作训练技术讲解 14、富贵包—动作训练技术讲解 15、肩周炎—动作训练技术讲解 16、高尔夫球肘—动作训练技术讲解 17、网球肘—动作训练技术讲解 18、腕管综合征—动作训练技术讲解 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
备孕期和孕期运动康复理念 | 妊娠期孕妇生理特点 | 胎儿1--12周的生理特点及营养搭配 | 胎儿13-25周的生理特点及营养搭配 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
胎儿26--40周的生理特点及营养搭配 | 备孕期的训练计划及饮食计划 | 备孕期的生男生女调节技巧 | 孕期下肢水肿的康复技巧 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
孕期下背部疼痛康复手法 | 孕期圆肩弓背训练动作讲解 | 妊娠期无痛分娩法讲解 | 神经肌肉训练术讲解 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
无痛分娩减痛法呼吸训练讲解 | 妊娠期骨盆底肌功能讲解 | 妊娠期PC肌自重训练动作 | 妊娠期PC肌小工具训练动作 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
骨盆不正的训练方法 | 妊娠期功能训练计划编排 | 产后康复师工作流程 | 女性产后运动营养原则 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
顺产阴道机能恢复术 | 剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术 | 女性产后乳母期训练原则 | 顺产的过程介绍及可能产生的受伤 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
顺产耻骨联合分离错位原理讲解 | 顺产耻骨联合分离错位矫正技术测试 | 顺产耻骨联合分离错位矫正技术调整手法 | 产后功能康复训练动作讲解 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
腹直肌分离的评估方式 | 腹直肌分离训练计划及动作的讲解 | 产后姿态矫正训练动作 | 产后减脂训练计划设计及禁忌 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
哺乳期训练的注意事项 | 产后(顺产及剖宫产)最佳训练的时间 | 产后训练避免做的禁忌动作 | 产后常规训练计划讲解 |
1、孕期和孕妇的生理特点 2、胎儿1--40周的生理特点及营养搭配 3、孕期习惯性流产的原因 4、孕期心情及情绪管理 5、孕期正确的生活方式及正确的着装及穿戴 6、备孕期的饮食及运动方式 7、备孕期的训练计划 8、备孕期的生男生女调节 9、备孕期月经的调整 10、正确的排卵日计算 | 1、分娩的模拟训练及实践 2、分娩的5种呼吸方法 3、怀孕期间3--8个月份的训练安排 4、怀孕的饮食安排 5、怀孕期间训练的保护方法 6、怀孕期间训练的清洁方式 7、怀孕期间训练的高危动作预防 8、怀孕期间的6套常规训练计划 | 1、产后康复师工作流程 2、女性产后生理变化级营养原则 3、剖腹产疤痕修复手法及贴扎技术 4、顺产阴道机能恢复仰卧训练动作 5、骨盆底肌肉的训练前注意事项 6、腹直肌分离训练计划的讲解 7、产后减脂训练计划设计及禁忌 8、剖腹产和顺产的训练区别 9、哺乳期训练的注意事项 10、产后训练计划安排 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
垫上普拉提的历史及训练理念 | 垫上普拉提介绍及适用人群 | 垫上普拉提训练基本原则及注意事项 | 普拉提课程的教学及实践 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
普拉提课程的教学及实践 | 普拉提课程的教学及实践 | 垫上普拉提横向呼吸法 | 普拉提肋间式呼吸 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
普拉提呼吸法1:1通过训练 | 垫上普拉提十大原则 | 1系列垫上普拉提仰卧点地 | 仰卧单脚点地、小凳子、双脚点地精讲 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
仰卧单脚点地、小凳子、双脚点地纠正 | 2系列垫上普拉提仰卧卷腹 | 胸部抬起、一百次精讲 | 胸部抬起、一百次纠正及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
2系列垫上普拉提脊柱旋转 | 仰卧脊柱旋转、直膝脊柱旋转精讲 | 仰卧脊柱旋转、直膝脊柱旋转纠正 | 3系列垫上普拉提脊柱连接 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
骨盆卷动、骨盆卷动桥式 | 骨盆卷动、骨盆卷动桥式纠正及注意事项 | 普拉提课程的教学及实践 | 普拉提课程的教学及实践 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
4系列垫上普拉提坐立旋转 | 锯式、坐姿脊柱旋转精讲 | 锯式、坐姿脊柱旋转纠正及注意事项 | 5系列垫上普拉提俯卧四角支撑 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
桌子式、板式、前置支撑式精讲 | 桌子式、板式、前置支撑式纠正及注意 | 6系列垫上普拉提侧卧支撑 | 肘支撑、侧支撑、侧提精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
肘支撑、侧支撑、侧提纠正及注意事项 | 垫上普拉提力量团课 | 普拉提课程的教学及实践 | 垫上普拉提动作练习及动作要素 |
1、普拉提的历史 2、普拉提的训练理念 3、普拉提的介绍 4、普拉提的适用人群 5、普拉提训练原则及注意事项 6、普拉提基本体态评估 7、普拉提的正位讲解 | 1、垫上普拉提系列1仰卧点地系列 2、垫上普拉提系列2仰卧卷腹系列 3、垫上普拉提系列3脊柱连接系列 4、垫上普拉提系列4坐立旋转系列 5、垫上普拉提系列5俯卧四角系列 6、垫上普拉提系列6侧卧支撑系列 7、垫上普拉提系列7侧卧平衡系列 8、垫上普拉提系列8肘支撑系列 | 1、垫上普拉提力量训练排课技巧 2、垫上普拉提柔韧性训练排课技巧 3、垫上普拉减脂训练排课技巧 4、垫上普拉提稳定性训练排课技巧 5、1:1私教会员计划与排课 6、垫上普拉提排课技巧及纠正 7、小人图教学 8、初、中、高级60分钟会员排课 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
普拉提辅助工具介绍 | 功能性训练之普拉提圈 | 普拉提圈训练动作精讲 | 普拉提圈训练动作精讲 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
功能性训练之普拉提泡沫轴 | 功能性训练之普拉提泡沫轴 | 普拉提弹力带训练动作精讲 | 普拉提泡沫轴训练动作精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
功能性训练之普拉提球 | 功能性训练之普拉提球 | 普拉提球训练动作精讲 | 普拉提球训练动作精讲 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
普拉提床核心稳定位动作精讲 | 普拉提床核心稳定位动作精讲 | 普拉提床肩部锁定位动作精讲 | 普拉提床肩部锁定位动作精讲 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
普拉提床腰部塑形动作精讲 | 普拉提床腰部塑形动作精讲 | 普拉提床臀部训练动作精讲 | 普拉提床臀部训练动作精讲 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
普拉提床脊柱稳定位动作教学 | 普拉床训练排课技巧及纠正安排 | 初、中、高级60分钟会员排课 | 1:1私教会员计划与排课 |
1、普拉提辅助工具介绍 2、普拉提核心功能训练之普拉提圈 3、普拉提核心功能训练之泡沫轴 4、普拉提下肢训练之普拉提圈 5、普拉提上肢训练之普拉提圈 6、普拉提站姿系列之普拉提球 7、普拉提跪姿系列之普拉提球 8、普拉提坐姿系列之普拉提球 9、普拉提仰卧系列之普拉提球 10、普拉提俯卧系列之普拉提球 | 1、普拉提床器械功能介绍 2、普拉提床手挂带位动作精讲 3、普拉提床脚挂带位动作精讲 4、普拉提床身体旋转位动作精讲 5、普拉提床核心稳定位动作精讲 7、普拉提床肩部锁定位动作精讲 8、普拉提床腰部塑形动作精讲 9、普拉提床臀部训练动作精讲 10、普拉提床脊柱稳定位动作教学 | 1、普拉提垫上排课技巧与纠正手法 2、普拉提辅助工具训练排课技巧与纠正手法 3、普拉床训练排课技巧与纠正手法 4、初、中、高级60分钟会员排课 5、1:1私教会员计划与排课 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
轮瑜伽的简介 | 哈他瑜伽与轮瑜伽的相同之处和结合之处 | 对人体筋膜的认知 | 轮的瑜伽3大系列介绍 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
足底筋膜改善症状与激活方法 | 小腿三头肌筋膜放松与改善症状 | 腘绳肌筋膜放松与改善症状 | 臀大肌、犁状肌筋膜放松与改善症状 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
腓骨肌与胫骨前肌筋膜放松与改善症状 | 髂胫束筋膜放松与改善症状 | 内收肌群、股四头肌筋膜放松与改善症状 | 竖棘肌筋膜放松与改善症状 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
肩袖肌群筋膜放松与改善症状 | 胸小肌筋膜放松与改善症状 | 三角肌、肱二头肌筋膜放松与改善症状 | 肱三头肌筋膜放松与改善症状 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
腕伸肌群、腕屈肌群筋膜放松与改善症状 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
瑜伽轮伸展系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
瑜伽轮力量系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
瑜伽轮平衡系列动作15个上轮技巧 | 轮瑜伽排课方式 | 轮瑜伽的课前、课中、课后注意事项 | 筋膜放松的实践 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 | 筋膜放松的实践 |
1、哈他瑜伽与轮瑜伽的区别 2、哈他瑜伽与轮瑜伽的相同之处和结合之处 3、轮的瑜伽3各系列介绍 4、轮瑜伽教学及瑜伽轮的训练技巧 5、轮瑜伽的课前、课中、课后注意事项 6、轮瑜伽排课方式 7、瑜伽轮要素 8、瑜伽轮的筋膜疏通系列的特殊注意事项 9、瑜伽轮的筋膜疏通系列的排课 | 1、美胸动作要素及练习技巧 2、倒立动作要素及练习技巧 3、站立动作要素及练习技巧 4、拉伸系列动作要素及练习技巧 5、力量系列动作要素及练习技巧 6、平衡系列动作要素及练习技巧 7、筋膜疏通系列动作要素及练习技巧 | 1、瑜伽轮安全因素及下轮技巧/滚动技巧/上轮技巧 2、教学安排:合计70个动作的教学 拉伸系列动作15个 力量系列动作15个 倒立动作4个 平衡系列动作15个 筋膜疏通系列动作20个 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
空中瑜伽的简介 | 空中瑜伽的益处 | 空中瑜伽练习注意人群 | 空中瑜伽练习注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中瑜伽原理 | 空中瑜伽感觉和益处 | 空中瑜伽的发展 | 体能练习-手指力量、小臂1-2练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
体能练习-下腹腿部1-2、手臂手指1-2练习 | 金刚式、正坐式、智慧式口令及注意事项 | 热身体式-手向上山式、向前/向左-右灵活 | 热身体式-屈膝展臂、直膝夹臂、膝向右灵活 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
热身体式-膝向后灵活、膝向左灵/向前灵活 | 热身-向前跨步、直角展臂、前后/左右摆动 | 战士二1-2、、战士三口令及注意事项 | 摆腿式1-2、半月式1-2口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
挂小腿天鹅、脚踩带弓步、简易捆绑侧角口令及注意事项 | 卧龙式、龙式新月、三角伸展式、战士一口令及注意事项 | 手抓吊床扭转、站立手抓大脚趾1-2口令及注意事项 | 脚踩带神猴、坐角式、船式变式、脊柱式口令及注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
束脚式1-3、吊床空中坐角式、前屈背伸展口令及注意事项 | 空中束脚式、坐姿手杖式口令及注意事项 | 婴儿式、眼睛蛇式口令及注意事项 | 飞行式1、飞行式2口令及注意事项 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
蝗虫变体式1、蝗虫变体式2口令及注意事项 | 战士后弯式、坐姿后弯弓式口令及注意事项 | 舞猴式、倒立式 | 头倒立摇摆、倒立一字马口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中坐角式、悬空蝗虫式口令及注意事项 | 树式、空中直角式口令及注意事项 | 小龙女式1、小龙女式2口令及注意事项 | 肩倒立、肩倒立摆腿1-2口令及注意事项 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
顶峰抬腿、抱膝口令及注意事项 | 舞蹈式、舞蹈式变体1口令及注意事项 | 舞蹈式变体2-3口令及注意事项 | 树式侧弯式、登天望月式口令及注意事项 | |
第四天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
板式、虎式口令及注意事项 | 直角式、鸽子后弯式口令及注意事项 | 倒立弓式、手倒立口令及注意事项 | 后蝎式、坐姿后弯式口令及注意事项 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
空中腿缠绕、休息式、侧卧休息式口令及注意事项 | 动作安全性辅助方法 | 体式美观性与技巧 | 课堂语言及控场 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
预制套路 | 空中瑜伽的课程编排1 | 空中瑜伽的课程编排2 | 空中瑜伽和哈他瑜伽的区别 |
1、空中瑜伽的简介 2、空中瑜伽的益处 3、空中瑜伽练习注意人群 4、空中瑜伽练习注意事项 5、空中瑜伽原理 6、空中瑜伽感觉和益处 7、空中瑜伽的发展 8、空中瑜伽和哈他瑜伽的区别 9、初级空中瑜伽教学及课程编排1 10、中级空中瑜伽教学及课程编排2 11、动作安全性辅助方法 12、体式美观性与技巧 13、课堂语言及控场 14、预制套路 | 1、体能练习-手指力量、小臂1-2练习 2、体能练习-下腹腿部1-2、手臂手指1-2练习 3、金刚式、正坐式、智慧式口令及注意事项 4、热身体式-手向上山式 5、热身体式-向前灵活、向左-右灵活 6、热身体式-屈膝展臂 7、热身体式-直膝夹臂、膝向右灵活 8、热身体式-膝向后灵活 9、热身体式-膝向左灵活、膝向前灵活 10、热身体式-向前跨步1-2、直角展臂 11、热身体式-前后摆动、左右摆动1-2 12、空中腿缠绕、休息式 13、侧卧休息式口令及注意 | 1、战士二、战士三、摆腿式、半月式 2、挂小腿天鹅、脚踩带弓步 3、卧龙式、龙式新月、三角伸展式、战士一 4、手抓吊床扭转、站立手抓大脚趾1-2 5、脚踩带神猴、坐角式、船式变式、脊柱式 6、束脚式1-3、吊床空中坐角式、前屈背伸展 7、空中束脚式、坐姿手杖式 8、婴儿式、眼睛蛇式 9、飞行式1、飞行式2 10、蝗虫变体式1、蝗虫变体式2 11、战士后弯式、坐姿后弯弓式 12、板式、虎式 13、舞蹈式、舞蹈式变体1等 14、、简易捆绑侧角、捆绑侧角 | 1、舞猴式、倒立式 2、头倒立摇摆、倒立一字马 3、空中坐角式、悬空蝗虫式项 4、树式、空中直角式 5、小龙女式1、小龙女式2 6、肩倒立、肩倒立摆腿1-2 7、顶峰抬腿、抱膝 8、舞蹈式变体2-3 9、树式侧弯式、登天望月式 10、直角式、鸽子后弯式 11、倒立弓式、手倒立 12、后蝎式、坐姿后弯式 |
第一天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
舞韵瑜伽的简介+音乐的节拍踩点 | 舞韵瑜伽的功效和使用 | 舞韵瑜伽动作练习 | 舞韵瑜伽动作练习 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
舞韵瑜伽的动作串联 | 音乐配合与节奏练习 | 舞韵瑜伽功效和使用 | 舞韵瑜伽的动作练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
舞韵瑜伽的动作串联 | 细化每一个动作细节 | 音乐配合与节奏练习 | 动作的反复动作熟悉 | |
第二天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
复习第一天所学的动作 | 热身的舞韵瑜伽 | 舞韵瑜伽串联 | 舞韵瑜伽串联 | |
11:30/12:00 | 12:00/12:30 | 14:00/14:30 | 14:30/15:00 | |
舞韵瑜伽的动作练习 | 舞韵瑜伽的动作练习 | 舞韵瑜伽的串联动作练习 | 音乐节奏配合和身韵练习 | |
15:00/15:30 | 15:30/16:00 | 16:00/16:30 | 16:30/17:00 | |
神韵练习 | 神韵与身韵的纠正组合训练 | 动作的反复动作熟悉 | 动作熟悉和排课 | |
第三天 | 09:30/10:00 | 10:00/10:30 | 10:30/11:00 | 11:00/11:30 |
舞韵瑜伽的简介+音乐的节拍踩点 | 介绍小工具的功效和使用 | 小工具动作练习 | 小工具动作练习 | |
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小工具的动作串联 | 音乐配合与节奏练习 | 介绍小工具的功效和使用 | 小工具的动作练习 | |
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小工具的动作串联 | 细化每一个动作细节 | 音乐配合与节奏练习 | 小工具动作的反复动作熟悉 |
1、舞韵瑜伽的简介 2、哈他瑜伽与舞韵瑜伽的相同之处和结合之处 3、身韵瑜伽动作的单个动作练习 4、舞韵身韵瑜伽动作的组合训练 5、神韵瑜伽的表情练习 6、神韵瑜伽与身韵的组合训练 7、细化每一个动作细节 8、音乐配合与节奏练习 | 1、舞韵瑜伽动作的反复动作熟悉 2、动作的型韵及情韵的表现 3、动作的美韵表现及动作复习 4、基础动作的舞韵变体及节奏配合 5、神韵瑜伽的表情练习 6、神韵瑜伽与身韵的组合训练 7、舞韵瑜伽系列动作细节的拿捏 8、舞韵瑜伽系列成品舞编排 | 1、小工具的功效和使用 2、小工具动作练习 3、小工具的动作串联 4、小工具神韵瑜伽的表情练习 5、小工具动作的型韵及情韵的表现 6、小工具动作的美韵表现及动作复习 7、小工具基础动作的舞韵变体及节奏配合 8、舞韵瑜伽小工具系列成品舞编排 | 1、小工具舞韵瑜伽动作的反复动作熟悉 2、小工具动作的型韵及情韵的表现 3、小工具动作的美韵表现及动作复习 4、小工具动作的舞韵变体及节奏配合 5、小工具神韵瑜伽的表情练习 6、小工具神韵瑜伽与身韵的组合训练 7、小工具系列动作细节的拿捏 |
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