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减脂的关键在哪里
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来源:亚体协私人教练培训学校

  每个人对减脂都有不同的看法。一天中消耗的卡路里、基本代谢、训练和脂肪功能的比例很可能是由碳水化合物消耗的,这些碳水化合物提供能量而根本不消耗脂肪。许多处于减肥期的人都不知道如何减少脂肪。下面是我对减脂的一些看法,以便我们可以从一个新的角度来看待它。

减脂的关键在哪里

  当被问到如何减少脂肪时,一般人会说少吃,教练会说摄入量比消费量少,这几乎都是与“卡路里”有关。也许刚开始可以取得良好的结果,但这只是初步阶段。在后期,基本就没什么效果。对于体重正常而体脂偏高的人来说,限制他们的脂肪摄入量来减少脂肪这是错误的。“知己知彼,方能百战百胜”,所以你知道的越多,你就越有可能早日减掉脂肪。

  首先,我们需要深入了解脂肪,这一点应该从脂肪代谢开始。脂肪以甘油三酯分子的形式储存在体内。大量甘油三酯分子聚集在一起形成油滴,油滴与水混合并存在于脂肪细胞中,减少脂肪的第一步是找到分解甘油三酯的方法。只有这样,它才能被氧化,分解的脂肪才能被血液带走,不然的话它会被恢复,以前的努力就都白费了。因此,想要更快地减少脂肪有三个步骤:分解、运转和氧化。脂肪的减少必须围绕这三点进行,我们需要做的是加快这三点的循环。

减脂的关键在哪里

  一、脂肪分解受激素敏感脂肪酶控制,脂肪分解活性越高,即加速脂肪分解以提高酶活性,那么如何提高酶活性呢?胰岛素和肾上腺素、激素敏感脂肪酶受这两种激素的调节,胰岛素越高,激素敏感脂肪酶的活性就越低,而肾上腺素的反面是胰岛素。换句话说,如果同时存在高胰岛素和高肾上腺素,那么肾上腺素就会使胰岛素失效,然后由胰岛素控制酶。正常情况是,两者不是处于同一水平,只是运动会增加肾上腺素,然后当你喝功能性饮料时,胰岛素就会上升,所以我们要做的就是降低胰岛素水平,这可以通过饮食来调节。人们在很紧张、害怕和兴奋的状态会释放出很多肾上腺素,我们可以通过锻炼增加身体的兴奋来增强肾上腺素的分泌。

  二、运转是指血液将甘油和脂肪酸从脂肪中吸收到细胞中并氧化的过程。这个过程大致分为两部分,第一部分是脂肪组织向肌肉的运输,第二部分是线粒体从肌肉细胞的内外部转移。血液流动越快,脂肪被带走的速度越快,还需要“肉碱-棕榈酰转移酶”来完成这种酶的存在,以便将脂肪酸转运到线粒体。一般来说,细胞有氧能力越高,酶的活性越高,操作速度越快,也可以通过训练获得。

  三、现在脂肪酸进入线粒体然后进入氧化过程,增加单个肌肉细胞中线粒体的数量,线粒体就越能代表你有氧运动的强弱。

减脂的关键在哪里

  加快减肥需要做的是提高分解速率、“加快肉碱棕榈酸转移酶的操作”、“加速氧化”和“增强线粒体能力”,想要快速减脂需要有氧运动和力量训练这两者的结合。