学院特色校区环境联系我们学院环境常见问题招聘会活动申请参观校区2019年开班时间表培训价格健身培训瑜伽培训2018私教总课表国际顶尖康复9阶私教国际金牌康复8阶私教国际全能7阶私教国际精英全能6阶私教国际精英5阶私教国家全能4阶私教国家精英3阶私教国家高级2阶私教考前冲刺国际双语培训有氧教练培训国际全能精英私人教练培训国家专业人员培训合格证书高级私人教练培训体适能教练培训精英私人教练培训国家精英私人教练培训普拉提教练培训运动营养师培训百万销售能力培训壶铃教练认证培训TRX教练认证健身球教练认证弹力带教练认证飞力士教练认证培训核心技巧教练认证私教持续教育培训2016年免费持续教育培训2019私教总课表精系列课程儿童体适能教练培训康复师培训私教康复肌筋膜康复培训产前产后体适能培训肌内效贴康复培训下肢生物力学M4康复培训片诊及处方康复M5培训康复系列全能瑜伽康复10阶培训师培训全能瑜伽康复私教7阶教练培训(老)哈他瑜伽4阶导师培训哈他瑜伽2阶导师培训空中瑜伽培训高温瑜伽导师培训流瑜伽导师培训球瑜伽认证培训阿斯汤加导师培训阴瑜伽导师培训舞韵瑜伽导师培训瑜伽持续教育培训哈他瑜伽导师周末班2018瑜伽总课表2019瑜伽总课表静系列课程格斗教练培训单车有氧教练培训踏板有氧教练培训New Dance教练培训民族舞教练培训芭蕾形体私教培训现代舞教练培训动系列课程三项教练视频教学高级私人教练视频教学精英私人教练视频教学体适能教练视频教学解剖学视频教学健身英语基础教学视频瑜伽基础双语教学视频瑜伽梵文基础教学视频教学视频系列课程培训价格结算订单中国健美协会证书国家健身专业人员认证ASFA亚体协教练认证红十字会CPR急救员证书国家职业证书关于考试成绩查询补考申请证书评审申请毕业学员学员感受退役运动员通道优秀学员在线支付定金报名申请表报名须知报名流程学员须知学员注册学员登录课程咨询学员毕业名单教育学分学员表单优惠活动常见问题健身知识 学院新闻学院动态合作转型合作联系区域代表招商加盟申请流程招商加盟条件招商加盟支持招聘会所登记合作 亚体协介绍健身会所合作流程 合作共赢的重要性 健身行业的趋势为什么选择亚体协
自由容器
新闻详情
健身期间如何度过训练平台期
24
来源:亚体协私人教练培训学校

  健身小白在接触健身一段时间后,通常会遇到的第一座山就是平台时期,所以今天就来谈谈遇到平台应该怎么打破。

  什么是平台周期?平台期,即减脂停滞期。在最初的减肥法中,只要增加运动或减少一定量的饮食摄入就能使体重减轻;一旦你习惯了这种变化,身体就会变得适应,吸收尽可能多的热量,使之得到最有效的利用,并降低基础代谢率和能源消耗率。此时,热量处于新的平衡状态,重量也不再下降。如果您有一段时间(2-3个月或更长时间)没有改变,那么可能出现了平台期。

  如果你以单一的方式锻炼,你如何突破平台期?对于那些只通过跑步或跳绳等一种运动来减肥的人来说,通常会发现一段时间后,减肥的效果越来越差。这是因为身体长时间只做一种运动,逐渐适应这种运动,适应后,身体的消耗不仅会慢慢实现经济,而且身体也会朝着最适合这项运动的方向发展。这样,即使你保持原来的运动强度,身体也会逐渐从最初的能量不足状态过渡到一种新的平衡状态。

  我们该如何突破这个平台期呢?当然是要尝试不同的锻炼方式!如果你经常跑步和跳绳,尝试爬山或在健身房举铁;如果你一直在健身房举重,你也可以出去玩球,给身体新鲜的刺激。因为你的身体可能已经适应了当前的训练动作或负荷,所以坚持训练效果很小。毕竟,运动消耗是由运动负荷决定的。

  建议重新评估当前的健身需求,并提供更强烈的刺激。如果你达到了理想的减肥效果,不妨将下一个训练目标改为塑形;如果你想继续减肥,建议选择其他的训练课程来提高目前的运动强度。例如,一个喜欢徒手跳跃的小伙伴可以给自己增加一组负重训练,而一个喜欢负重训练的朋友可以挑战更大的力量,与健美操结合起来。

  如果你锻炼得够努力的话,你的平台期很大程度上也可能是由于身体疲劳,你需要休息一下。许多人担心休息会导致反弹或降低训练的有效性,但事实上,休息是科学训练计划的重要组成部分。对于健身新手来说,每周两到三次的训练次数是足够的;有一定的训练经验,可以根据自己的身体状况来确定训练的频率,科学的训练方式更重要。

  除了训练本身,你还应该考虑其他影响训练效果的变量,饮食和睡眠时间是影响效果的最直接因素。科学的健身不仅包括训练,还包括营养,合理的饮食和充足的睡眠。合理饮食碳水化合物,蛋白质和脂肪可以有效地改善减肥效果,同时充足的睡眠可以使身体恢复和休息,以确保第二天充满活力。

  一旦你突破平台期间,你的身体将立即进入另一个“黄金阶段”,健身效果也会翻倍哦!

文章分类: 常见问题
分享到: